楠哥快进版
生个孩子我们到底应该补点啥？
每一个在孕期里的准妈妈们都逃不过来自家人们的营养补给大战，他们不仅致力于要把所有有营养的食材都买来给你熬汤喝，而且现在还出现了各种不同规格和成分的补充剂。然而这样的大吃大补有时候其实是不对的，它很有可能带给你的不是必要的营养而是麻烦的脂肪，那么怀孕之后，我们该补的到底是什么呢？
叶酸：可以预防胎儿神经管畸形等，需要从孕前三个月开始补，每天微克左右，建议以食补+补充剂的形式，富含叶酸的食物包括了动物肝脏、深绿色蔬菜等等。
碘：会影响孩子的智力水平，孕期每天的摄入量为微克左右，可以通过加碘食用盐+含碘食物或者补充剂的形式补充，含碘食物包括了紫菜、海鱼等等。
铁：孕妇容易出现缺铁性贫血，每日推荐摄取量为27毫克，可以通过肉类食物、含有维C的食物以及含铁的复合维生素补充。
钙和维生素D：影响骨骼发展，孕妇所需量和普通人是一样的，所以可以每天两杯ml牛奶补充。
DHA：对孩子视力、免疫系统等都有影响，可以通过吃一些三文鱼、虾等汞含量低的海产品补充。
文/75分妈妈
每一个怀过孕的人都逃不过的一个字是：
补。
自打意识到你的肚子里突然出现一个生命体，
而这个生命体除了要瓜分你的生活你的爱，
还要分享你的营养你的钙，
共享你吃进去的每一粒米，
外面的大人们，总会就此按耐不住。
他们会展开一场又一场，
声势浩大花样百出，
同时又持久不松懈的“营养补给”大战，
不管你见过没见过的，
地上跑的水里游的还是天上飞的，
只要传说中的它是“有营养”的，
那么最后，
它都会变成一碗汤出现在你的餐桌上。
你经历过一周七天，
每天都要喝两碗由不同动植物熬制而成，
但其实味道都一个样的大补浓汤的日子吗？
而绝望的是你根本没有拒绝的机会，
一句“你不吃，肚子里的孩子还要吃呢”，
仿佛那一刻我只是一个熊孩子的营养补给站。
然而这还不是全部，
因为坚守在营养补给大战前线的，
不只有这些爱你的家人们，
还藏着另外一种最关心你的人，
名字叫商家。
当然他们就文明多了，
从不会像你妈一样，
恨不能每天都把你绑在餐桌上喝汤。
他们只是，
不遗余力地生产发明了各种颜色各种剂量，
各种组成各种功效的营养补给品，
然后告诉你：
“真正聪明的妈妈都选择了它！”
......
......
于是，在成为了一个饭桶之后，
我又成功地成为了一个，药桶。
是的，朋友们，
谁能想到怀了孕之后，
吃，突然变成了人生中最困难的一件事。
而且最怕的是，
当你终于如大家所愿变成了一头，
却发现该补的元素一个都没补对。
所以为了能够吃的少但又可以吃的对，
（毕竟最后要经历产后减肥痛苦的人还是我们自己啊！）
今天我们拯救一下正在孕期里抓狂的朋友们，
生个孩子而已：
我们真正需要补的东西到底是哪些？叶酸01叶酸是一种水溶性的B族维生素，
因为作用重要，
在很多准父母眼中，
大概已经是一种神一般的存在了。
以至于很多人其实对叶酸也并不了解，
只是因为人人都说重要就选择了盲目跟随，
那么我们到底为什么要补叶酸？
又要怎样补才是正确的呢？
?叶酸的作用是什么？
首先叶酸的确很重要。
它是人体内细胞增生、组织成长，
以及机体发育都不可缺少的一种营养元素，
即使成人体内缺乏，
都可能会导致巨幼红细胞性贫血。
而如果在怀孕的过程中缺乏叶酸，
那么就可能会导致胎儿神经管畸形，
出现无脑畸形、脊柱裂、脑膨出，
以及孕妇也会发生胎盘早剥等危险。
然而麻烦的是叶酸这种元素，
人体内是无法合成的，
所以怎么通过“吃”把这项元素补充进来，
就变得非常重要了。
?什么时候开始补？
如果有条件的话需要从备孕开始，
建议在孕前3个月的时候，
就要通过补充剂和食物进行叶酸补充了。
因为有研究发现，
人体内叶酸水平缺乏的情况改善，
需要4周的时间，
而胎儿的神经管在头4周就已经形成，
如果在发现怀孕后再补充，
可能就已经来不及了。
所以最好是提前在备孕期就做好叶酸的补充，
至少也要是孕前3个月的时间，
同时最好能贯穿整个孕期。
?叶酸需要补多少？
叶酸的补充并不是越多越好。
从孕前三个月开始，
每天补充微克就可以了，
孕后可适当加量至微克，
当然根据每个人不同的身体状况，
也需要咨询医生给出专业意见。
但要注意，
人体的最高耐受量就是每日微克，
多了的话反而会影响锌的吸收，
所以大补特补的方式并不可取。
?叶酸应该怎么补？
建议大家以食物+补充剂的形式进行。
之所以建议叶酸要通过一些补充剂进行补充，
是因为很多食物中所富含的天然叶酸，
其实都会在烹饪的过程中被破坏和损失，
能够吸收到人体内的含量很低，
所以如果孕妇只靠食物进行补充，
依然会有叶酸不足的情况出现。
同时天然叶酸与合成叶酸相比较的话，
其实合成叶酸更稳定也更容易被人体吸收，
所以才会普遍建议大家需要通过额外的补充剂来进行叶酸的摄取。
当然在补充剂的选择上，
一定要选择正规药店正规厂家的产品。
同时也不要忘记，
在日常生活中配合使用叶酸含量高的食物，
比如说：
动物肝脏以及深绿色蔬菜，
例如菠菜、莴苣、扁豆，
还有豆类和柑橘类水果等等。
碘02?碘的作用是什么？
碘是很多准父母低估了其重要性的一种元素，
它有一个别称叫做“智力元素”，
所以其实有一种说法，
就是碘才真正地影响着孩子的智力水平。
因为它是合成甲状腺激素所必需的物质，
而甲状腺素又能维持神经，
心血管等系统正常功能，
是人体的新陈代谢和大脑发育所必需的，
所以对于胎儿和儿童来说都非常重要。
如果碘元素缺乏，
那么很有可能会出现孩子智力低下，
以及甲状腺肿大、胎儿畸形、早产等等危险。
而在孕期，
胎儿所需的所有碘元素都来自母体的供给，
所以一定要及时充足吸收。
?什么时候开始补？
医院进行尿碘检测，
尤其是本身就生活在碘缺乏地区的朋友，
如果检测出含量是偏低的，
那么从孕前就要开始补充碘元素了。
?碘需要补多少？
其实对于正常非孕期的人来说，
我们每天所需的碘含量大概为微克每天，
而到了孕期，推荐碘摄入量是微克每天，
哺乳期的推荐摄入量要达到微克每天，
这也就是说，
孕期/哺乳期的女性，
要比平常多摄入1倍左右的碘元素，
才能正常供给胎儿以及自身所需。
当然同样碘也不是多多益善，
如果孕妇尿碘超过了微克，
那说明已经处在高碘水平不能再补了。
?碘应该怎么补？
建议大家通过：
加碘食用盐+含碘食物+补充剂的方式进行。
因为其实根据世界卫生组织的标准，
我国大部分地区的居民，
尤其是孕妇和哺乳期的妈妈，
碘摄入量都是不够的，
所以除了要规律食用碘盐之外，
还可以每周食用1-2次含碘量较高的食物，
比如紫菜、鱼等，
以及服用含碘制剂进行摄取。
同时需要提醒的是，
有一些情况下的孕妇，
是不需要或者需要谨慎补碘的，
比如生活在高碘地区的居民或者甲亢患者，
桥本氏病病人等，
一定要提前咨询医生。
铁03?铁的作用是什么？
铁元素，造血必备，
在妊娠期，体内的特元素会加速消耗，
尤其是在孕中后期，
孕妇的血容量和红细胞数量增多，
胎儿所需的营养增多，
所以孕妇会非常容易出现缺铁性贫血的情况，
在我国的发生率大概为30%，
所以其实整个孕期，
都一定要注意铁元素的摄入。
?铁需要补多少？
正常孕妇每日的铁摄取量推荐为：27毫克，
但其实对于铁元素来说，
不需要纠结于每日摄取量是否达标，
一段时间内的平均摄取量标准就可以了。
同时注意一天不能超过45毫克。
?铁应该怎么补？
其实铁分为两种形式，
血红素铁和非血红素铁，
其中容易被吸收的形式是血红素铁。
主要的食物来源包括：
肉类，比如猪肉、牛肉、鸡肉，
海产品，比如鱼类，
而一些常吃的，
比如深绿色蔬菜、谷物、豆类等等，
含有的都是比较不容易吸收的非血红素铁。
所以虽然需要太多，
在每日的饮食中最好要保证有肉类的摄取，
并且多吃含有维生素C的食物，
可以促进铁的吸收。
其实因为人体对于铁的吸收比较困难，
一般准妈妈们都会吃的孕期复合维生素里，
也会有铁元素的补充。
而如果在产检时，
医生告知你处在缺铁状态的话，
那么还可以口服补充剂来进行补铁。
钙/维D04?钙和维生素D的作用是什么？
这一项大家应该都很明白了，
钙，是骨骼和牙齿发展的必备元素，
缺钙会影响胎儿发育，
也会导致孕妇出现骨质疏松，
妊娠期高血压等问题出现，
而维生素D是用来促进钙吸收的。
但其实你知道吗？
孕妇并不需要更多的钙和维生素D，
她们需求量，和其他非孕期的人是一样的↓
每日推荐剂量为-毫克，
最高耐受为2毫克。
?钙和维生素D应该怎么补？
其实只需要食补就足够了。
每天喝两杯ML的牛奶，
并多吃一些含钙丰富的食物，
比如奶制品和蔬菜，
就足以保证孕妇的钙元素摄取。
同时一定要告诉各位，
喝那些骨头汤，其实根本就没有补钙的作用，
但却会给你带来大量的脂肪，
所以......
当然如果出于身体原因你无法通过食用这些奶制品来补充钙元素，
那就只能通过钙片或者补充剂来替代了，
比如常见的柠檬酸钙和碳酸钙。
DHA05DHA也是在人们心中堪称神奇的一种元素，
它的另一个别名，叫做。
意思就是补充了它，
就能收获一个天才脑袋，
让孩子赢在起跑线上了！
当然，这是你想得美。
但DHA的确是对产妇和胎儿都有意义的，
它能够促进孩子视力，
免疫系统和大脑的发展，
能够降低早产发生的几率。
?DHA应该怎么补？
其实也是食补就足够了，
鱼虾类的含量最高，
所以可以多吃一些三文鱼，
虾、螃蟹、贝类等，
DHA含量高，同时汞含量低的海产品，
大概每周2-3次，就能提供所需。
其实之前我们就说过，
孕期控制好体重，
才是产后变“腰精”的第一步，
所以不要再沉迷在那些，
花样百出的十全大补汤里了，
很多时候它们不仅没办法给你想要的营养，
反而会给你甩不掉的麻烦脂肪。
如何吃的少而吃的对，
才是我们真正需要的“孕期营养补给大战”，
毕竟，谁不想当一个同时拥有健康和身材的美辣妈呢？
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