“我最近心悸、健忘、失眠多梦，医生说是气血不足引起的，得补气血。”
“小刘看起来脸色苍白，气色非常不好，可能是贫血了。”
“我这几个月，月经量少，颜色变淡，想去看看医生，是不是血虚啊？”
这样的言论相信很多女生都不陌生，对女孩子来说补血可是件大事儿，无论是中医讲的血虚，还是西医讲的贫血，都会让女孩子的身体受到影响，从气色上说会导致面色萎黄、皮肤粗糙、头发枯黄，严重点还会影响身体健康，导致月经不调、失眠乏力、精神恍惚等等。
从生理上来说，女性每月的月经会导致血液流失，女性激素又没有促进血红蛋白合成的功能，导致女性的血红蛋白普遍比男生要低，从而更容易发生贫血。加之，女性在怀孕、哺乳等生理过程中，会把自身体内的铁储备供给给孩子，这时如果没有及时得到补充，很容易发生贫血。
身体容易发生贫血，而贫血对女性颜值与健康都造成很大影响，所以补血这件大事自然引起了广大女同胞的重视，一些补血食物也流行起来。但补血要讲科学，小心一不注意踩雷哦！
红糖补血效果好？
民间一直流行红糖水可以补血的说法，女性在月经期及产妇分娩后，都经常喝红糖水来补血。然而专家表示，红糖并没有补血的有效成分，而且红糖提纯不够，里面还可能含有杂质。
吃猪肝可补血？
猪肝是猪体内最大的解毒器官，各种有毒代谢产物都会经它解毒后进入肾脏，再排出体外。猪肝富含营养，可以补血，但也含有毒素，不宜多吃。
吃红枣可补血？
红枣确实有补血的功效，但我们吃下去的红枣，人体的吸收率并不高，所以其效果并不明显。
菠菜含铁补血效果好？
菠菜是含铁量较高的蔬菜，于是许多爱美的女性就觉得吃菠菜既可补铁补血，又低脂可减肥瘦身，便更倾向于吃菠菜。可是研究发现，菠菜中的铁元素吸收率较低，想要补血效果好，还需寻找更加理想的食物。
绕开了这些补血误区，接下来我们来聊一聊，如何正确补血？
首先，我们先弄明白，女性为什么会贫血？
除开短时间内血液流失过多导致的贫血，姑娘们的贫血多属于“缺铁性贫血”，顾名思义，就是缺铁导致的贫血。
血红蛋白，是血液中运输氧的蛋白质，是使血液呈红色的蛋白，占红细胞蛋白质的99%以上，而铁恰恰是血红蛋白合成的必须原料，所以铁缺乏时会影响血红蛋白的合成，导致贫血。
体内铁缺乏分为三个阶段：
第一阶段是铁减少期，该阶段体内储存的铁在减少，血清蛋白浓度下降，无临床症状，我们很难感受到。
第二阶段为红细胞生成缺铁期，此时血液里血清铁蛋白下降，血清铁降低，但检测血红蛋白还是正常数值。
第三阶段是缺铁性贫血期，这个时期，体内储存的铁消耗殆尽，红细胞内血红蛋白明显减少，贫血症状已经十分明显。
人体内的铁缺乏，是世界性的主要营养问题之一。我们体内储存有一定量的铁供给身体所用，这些铁往往在不知不觉中流失，铁流失初期，铁的储存量的下降不会带来太大影响，但若放任不管，铁流失进入第二、第三阶段，就会造成贫血，影响身体健康。。
最好的健康管理，是预防。补铁的最佳时期，是在铁流失的初期。女性应让身体储存足够的铁，以应对经期、孕期、哺乳期等铁消耗过多的时期。
每天几粒螺旋藻，营养+铁一起补！
螺旋藻，是一款非常好的日常保健食品。因含有极为丰富和全面的营养成分与多种生物活性物质，被联合国世界食品协会誉为“明天最理想的食品”，被联合国教科文组织推荐为“21世纪最好的食品”，世界卫生组织(WHO)将螺旋藻称为“人类21世纪的最佳保健品”，在我国更是被学生营养促进会推荐为5种营养食品之一。
螺旋藻中含有丰富的铁质，并以铁氧蛋白的形式存在，容易消化吸收，是预防缺铁性贫血的理想保健食品。
除了含有丰富的铁，可以帮助补血之外，螺旋藻还含有丰富的蛋白质、维生素、不饱和脂肪酸，各种微量元素及其他营养物质。是迄今为止发现的动植物中，营养成分丰富、均衡，很适合人体需要的食品。
参考文献：
《螺旋藻的营养保健功效》，徐慧娟徐桂花，宁夏大学农学院宁夏银川
《营养与食品卫生学》孙长颢人民卫生出版社
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