留住头发
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脱发与体质
每个人都会掉头发，但如果头发掉的很厉害，尤其是梳头、洗头时掉的特别多，就需要调理一下体质了，同时还要改变一下生活方式。
女人35岁开始衰老，不仅面部开始失去弹性和光泽，头发也开始脱落了。
中医认为脱发跟肝血不足、脾虚湿盛、肾精不足有关，所以老年人脱发大多是因为这几种情况。
上热下寒体质的人，也比较爱掉头发，现在年轻人这种体质特别多，主要是由于压力太大、情绪焦虑以及思虑过度所致。精神情绪是造成脱发的重要原因。
不同部位的脱发，代表了不同经脉的问题。头顶脱发和肝经有关，大多由于压力、情绪、熬夜所致。前额脱发和脾胃有关，大多由于饮食不当或思虑过度所致。
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营养素和脱发
不饱和脂肪酸
与药物非那雄胺相似，可通过抑制5α-还原酶来调节雄激素作用。
花生四烯酸（一种ω-6脂肪酸）可通过促进毛囊增殖来促进头发生长。这种营养成分在蛋黄、深海鱼类、海藻等海产品中都存在。
铁
铁缺乏症是常见的脱发原因之一。慢性弥漫性休止期脱发与缺铁性贫血相关。富含铁元素的食物包括蛋黄、肝脏、木耳及血制品等。不建议通过服用大剂量营养素补充剂进行铁元素的补充，因为这可能会导致铁摄入过量，引起毒性风险。
锌
锌是控制毛囊形态发生的通路中的关键组成部分。和缺铁导致的脱发类似，锌缺乏症导致的脱发是可逆的。牡蛎、扇贝等贝类水产锌含量丰富。一般来说肉类是比较广泛的来源，但干果类和谷类中也含有锌。
硒
硒在保护细胞免受氧化损伤和毛囊形态发生中起作用。但过量补充不仅对生发无益处，其毒性还会导致全身性脱发，皮肤起泡，胃肠道症状和记忆障碍。
海鲜以及植物种子中硒含量较为丰富，谷物也是常见的来源。低硒地区大米硒含量可少于2微克/克，而高硒地区大米硒含量可高达20微克/克。
硅
硅对头发纤维具有结构性作用，有助于加强发质，防止头发脆裂。水果、绿色蔬菜和全谷物是丰富的硅元素来源，坚果及种子中也有一定含量。
盐！
除了上述营养素对脱发有影响外，还有一种食物对头发的影响不容忽视，那就是盐！
食盐即是氯化钠，氯和钠元素都是身体内所必需的离子。
但当身体摄入过量的盐分时，不能及时排出体外，盐分会滞留在体内，细胞的内外渗透压改变，就会导致头发的毛囊细胞脱水，细胞活性降低等问题，加速毛囊细胞的衰老，增加头皮疾病概率，也会导致脱发。
饮食的干预只针对营养性的脱发问题，其它原因导致的脱发问题需要咨询专业人士。
食物多样，平衡膳食。
摄入富含脂肪、维生素A、泛酸、铜、铁的食物，
如动物肝脏、鱼肝油、禽类、蛋类和坚果种子等；
摄入富含蛋白质的食物，尤其是富含赖氨酸的豆类和动物性食物；
多吃一些含锌的贝壳海产品、红色肉类和坚果等；
适当摄入富含生物素的蛋黄、坚果和豆类等食品。
慎食高刺激性的食物。
日常注意事项
避免过度节食或减肥；
少吃糖果、茶、咖啡、巧克力等食物；
不熬夜，保持充足睡眠和愉悦心情。
特别提醒
忌酒，刺激性食物
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本文编辑：佚名
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