本
周
食
谱
星期一食谱
年4月19日
早 餐：生菜瘦肉煮米粉
早点：圣女果
午 餐：白米饭
红烧狮子头
炒上海青
鱼丸肉丸芥菜汤
午 点：黑米粥
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星期二食谱
年4月20日
早 餐：香菇肉包
晨光鲜奶
早点：红提
午 餐：玉米饭
番茄鸡蛋炒牛肉
蒜蓉生菜
党参山药煲鸡汤
午 点：蒸红薯、红枣莲子银耳羹
星期三食谱
年4月21日
早 餐：胡萝卜枸杞瘦肉粥
早点：西瓜
午 餐：白米饭
南瓜炒肉
肉沫蒸水蛋
鲫鱼萝卜丝汤
午 点：肉沫通心粉
星期四食谱
年4月22日
早 餐：香葱花卷
晨光鲜奶
早点：水晶梨
午 餐：二米饭
可乐鸡翅
蒜蓉炒麦菜
枸杞叶猪肝汤
午 点：绿豆糖水、五香鹌鹑蛋
星期五食谱
年4月23日
早 餐：番茄瘦肉鸡蛋面
早点：苹果
午 餐：白米饭
沙茶洋葱炒鸭肉
肉沫炒三丝
冬瓜薏米龙骨汤
午 点：木瓜西米奶露
蒸去皮板栗
黑米粥的功效与作用
在黑米粥中，含有非常丰富的蛋白质，脂肪以及维生素b、维生素e和碳水化合物以及各种各样的微量元素，可以说黑米的营养价值十分丰富，黑米具有非常好的清除自由基的功效，而且能够改善一些朋友所出现的缺铁性贫血的症状而且还能够调节我们的免疫系统。另外，黑米粥中钙元素的含量也非常丰富，对于中老年人在更年期时期出现的一些骨质疏松的症状，或者是青少年在生长发育的高峰期出现的缺钙，以及女性所患的缺铁性贫血等，吃黑米粥都具有非常好的食疗的功效和效果，经常吃一些黑米，能够帮助我们预防头晕贫血以及眼疾等一些症状，可以说黑米的功效与作用非常多了。
黑米粥的营养价值
黑米粥中无论是脂肪、蛋白质以及碳水化合物或者是维生素以及钙元素，镁元素，钾元素等一些微量元素的含量都非常的丰富，所以吃黑米粥具有非常好的作用，能够帮助我们改善缺铁性贫血的功效，在黑米粥中铁元素的含量很丰富，而且吃黑米粥能够帮助我们开胃健脾，还具有一定的明目的作用，另外对于一些少年白发或者是妇女出现的产后的虚弱的症状，黑米也具有非常好的不一样的一些作用。黑米还能够提高我们身体的免疫能力，促进我们身体中血液的循环，从而减少出现高血压等一些心脑血管疾病的概率。
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