铜元素
如果体内某些微量元素不足也要影响头发的情况，平时一定要注意，比如说铜元素
铜元素可以加速铁的氧化和吸收，维持体内正常造血。如果铜元素不足很容易引发缺铁性贫血，从而对于气血的供应造成影响，不利于头发的生长发育。
铜元素还会影响到血管、皮肤弹性以及骨骼、中枢神经，因此生活中要注重铜元素的补充。
像常见的猪肝，鸡肝，鹅肝以及螃蟹、坚果等食物中含有大量的铜元素，做好补充才可以保持身体健康，让头发变黑。
?赖氨酸
对于很多人出现白头发的现象，他们会觉得是否体内黑色素太少引起的，想要补充黑色食物，最常见的就是吃黑芝麻。
毕竟老话说吃啥补啥。的确这种方法确实能够发挥一定作用，但是带来的效果并不理想，如果你吃上几大罐，可能也不会让头发全部变黑。
其实体内真正缺乏的营养素是赖氨酸，赖氨酸作为体内蛋白质组成的成分之一，对于富含蛋白质的食物中含有赖氨酸。
如果体内的赖氨酸不足，黑色素会受到阻碍，就会导致白头发增多。想要减少白头发的出现，平时可以多补充一些富含蛋白质的食物，例如常见的鱼、虾、坚果等等。
?缺少B族维生素
平时我们吃进去的食物中含有丰富的维生素，但是如果体内维生素不足，身体也会出现不同的症状。如果体内长时间缺乏维生素B族，就会出现白头发增多的现象。
而这些元素大多储藏在全谷物的食物中，对于精细的米面中含量比较少。
想要缓解头发变白的现象，在日常饮食中可以添加一些粗粮，比如红豆，黑豆，杂粮等，能够促进毛囊分泌更多的黑色素，减少白头发的现象。
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